หน้า: [1]
  พิมพ์  
ผู้เขียน หัวข้อ: ลดน้ำหนัก ไม่ยาก อย่างที่คิด  (อ่าน 1107 ครั้ง)
J o o N
PL Club 030
Committee
Sr. Member
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 468



« เมื่อ: พฤศจิกายน 23, 2009, 01:46:56 PM »

- ดื่อมน้ำสะอาด
     อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วต่อวัน และ 1-2 แก้วก่อนการรับประทานอาหารจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของไตและระบบย่อย
- รับประทานอาหารอย่างช้าๆ
     เนื่องจากร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที นับตั้งแต่อาหารตกถึงท้อง สมองจึงรับรู้ว่าอิ่มแล้ว
- รับประทานซุป 1 ถ้วย ก่อนมื้ออาหาร
     จะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
- พยายามรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงๆ
     ซื้งจะทำให้ต้องใช้เวลาในการเคี้ยว เวลาย่อยนานกว่าพวกแป้งและน้ำตาล และทำให้อิ่มเร็วกว่าด้วย
- ห้ามรับประทานอาหารร่วมกับการทำกิจกรรมที่เพลิดเพลิน
     เช่น การรับประทานอาหารร่วมกับการดูทีวี ซึ่งอาจจะทำให้เรารับประทานอาหารจนลืมตัว
- อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
     เพราะจะทำให้เพิ่มความหิวในมื้อถัดไป
- ห้ามไปงานปาร์ตี้ขณะที่กำลังหิว
     เพราะส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง ควรดื่มน้ำสัก 2 แก้ว หรือรับประทานอาหารว่างเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ร่างกายหิวจนเกินไป
- ลดอาหารเค็ม
     เพราะเกลือจะกระตุ้นความอยากอาหารมากขึ้น และร่างกายเก็บน้ำมากขึ้น เกิดการบวมน้ำซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก
- รับประทานอาหารที่มีรสเปรี้ยว
     เนื้องจากการวิจัยพบว่า ความเปรี้ยวจะช่วยลดความอยากอาหารหวานได้
- เลือกปรุงอาหารที่ไม่ต้องใช้น้ำมัน
     เช่น นึ่ง ย่าง อบ เผา ลวก
- อย่าไปจ่ายกับข้าวในขณะที่รู้สึกหิว
     เพราะจะทำให้คุณซื้อทุกอย่างที่ขวางหน้า
- ใช้แรงกายแทนสิ่งอำนวยความสะดวก
     เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาลดความอ้วน
     เนื่องจากยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่ออกฤทธิ์กดศูนย์ควบคุมความอยากอาหารในสมอง ทำให้เบื่ออาหารและไม่รู้สึกหิว แต่มีข้อเสียคือ มักจะทำให้นอนไม่หลับ ปากแห้งกระหายน้ำ หงุดหงิด หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ ชีพจรเต้นเร็ว บางครั้งมีอาการดื้อยา จึงต้องมีการเพิ่มขนาดของยาขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นอันตราย นอกจากนี้ยาลดน้ำหนักบางประเภทยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายและยาขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าไขมัน ซึ่งหากใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง และร่างกายมีแนวโน้มที่สูญเสียเกลือแร่มาก จนอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
บันทึกการเข้า
core
Committee
Hero Member
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,532


ดังแต่ท่อ ล้อไม่ไป ไม่แรง แต่แรด


« ตอบ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 23, 2009, 01:50:37 PM »

น้ำหนักขึ้น ง่ายกว่าที่คิด จริงๆนะ  110_
บันทึกการเข้า

คำว่า แก่ พูดเบาๆก็เจ็บ

อยากเป็นซุปตาร์  อยากเป็นซุปตาร์
rout
บุคคลทั่วไป
« ตอบ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 23, 2009, 04:56:10 PM »

ทำได้แต่ทานน้ำเยอะๆอ่ะ
เรื่องอื่น....ยากเกิน
 eee! eee!
บันทึกการเข้า
ART_TRA_MAN
บุคคลทั่วไป
« ตอบ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 23, 2009, 05:29:23 PM »

แสดงว่า จูนไม่มีวันอ้วน ว้าวๆๆๆ

 อิอิ loki!
บันทึกการเข้า
TON_NOLOGO
Committee
Hero Member
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,894


PL club 017


« ตอบ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 23, 2009, 09:37:43 PM »

วันนี้น้องจูนอยู่ห้องแหะ เหนคันขาวๆจอดเข้าซองเรียบร้อยเชียว นอนคนเดียวหนาวมั้ยจ๊ะน้อง    haha! sarcas!
บันทึกการเข้า

Credit:http://vps.in.th/ บริการ Server ประสิทธิภาพสูง
J o o N
PL Club 030
Committee
Sr. Member
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 468



« ตอบ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2009, 12:10:07 PM »

จูนอ่ะซ่อนรูปนะพี่จิว อ้วนขึ้นละเนี่ย

ส่วนคันขาวอ่ะ จอดมาตั้งกะวันพุธที่แล้วแระพี่ต้น
อีกอย่าง นอนคนเดียวไม่หนาวหรอก เพราะมีไขมันห่อหุ้มอยู่  timi!
(งดเปิดแอร์ งดเปิดพัดลม ปิดหน้าต่าง)
บันทึกการเข้า
Yut SKR.
Committee
Hero Member
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 989


ยุทธ SKR. team


« ตอบ #6 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2009, 01:04:22 PM »

ต้องขอบใจน้องจูนแท่นเพื่อนๆด้วยนะที่หาข้อมูลเพื่อเพื่อนในclub อย่าง น้องรุต และ พี่บี loki! miras!
บันทึกการเข้า
Ball-HTT
President
Hero Member
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 10,289


บอล ลี ยุน > PL club 01


« ตอบ #7 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2009, 04:01:39 PM »

  ไม่ยากจริงๆ ครับลดน้ำหนักเนี้ย  แต่ต้องมีระเบียบวินัยในการกิน และต้องมีความจริงจังมากๆ ที่จะลด
เพราะประธานทำได้ 10 โลแน่ะ
 จาก 94 เหลือ 84-85 ส่วนเป้าหมายที่ตั้งไว้คือ 80-82 อ่ะนะ   shora! shora!


  (ขอบคุณทุกๆ คำติ เตียน และถากถาง ที่ทำให้ประธานลดได้จริงๆ จังๆ ขนาดนี้)   happy!
บันทึกการเข้า

                    "ไม่หล่อ...แต่น่าห่อกลับบ้าน"
....มากมาย
Committee
Hero Member
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: leet


PL club 016


« ตอบ #8 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2009, 09:48:03 PM »

1.มื้อเช้ากินแบบ ราชา กลางวันกินแบบ ผู้ดี (ทิ้งๆ ขว้างๆ เหลือๆ) ตกเย็นกินแบบ ยาจก (ไม่มีจะกิน)
2.เคี้ยวให้ละเอียด เพราะทำให้หน้าสัมผัสของอาหารมีมากขึ้น
บันทึกการเข้า

bee-ps service
Consultant
Hero Member
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,183


081-6151022 P,bee


« ตอบ #9 เมื่อ: พฤศจิกายน 25, 2009, 05:54:25 PM »

 nooo! nooo! nooo!
บันทึกการเข้า

อู่ ps service ย้ายอยู่ ถ.แจ้งวัฒนะ-ปากเกร็ดซอย 24 (เข้าอีก50เมตรซอย 6 เลี้ยวขวา) อู่ใหม่เปิดแล้วนะคับ  โทรสอบถาม 081-6151022  พีบี  ซ่อมทุกอย่าง
หน้า: [1]
  พิมพ์  
 
กระโดดไป: